Guía práctica: cómo protegerte del calor estos días

España está viviendo estos días una ola de calor con máximas que alcanzan hasta 42 grados en algunas zonas, con noches tropicales y riesgo extremo de incendios forestales. Aquí tienes una guía sencilla con lo que puedes hacer en casa y fuera de ella para pasar estos días con el menor sufrimiento posible.

🏠 En casa

Ventila por la mañana, cierra por el día

• Abre ventanas y persianas a primera hora (antes de las 10:00), cuando el aire exterior aún está fresco, para renovar el aire de la vivienda.
• A partir de las 10:00 y hasta que baje el sol (sobre las 20:00), cierra persianas y, si puedes, también las cortinas. Esto es clave: proteger la casa del sol con toldos o manteniendo las persianas bajadas reduce mucho la entrada de calor por las ventanas.
• Si tienes toldos o persianas exteriores, mejor: bloquean el calor antes de que llegue al cristal.

Ventilador vs. aire acondicionado

• El ventilador consume mucha menos electricidad que el aire acondicionado, así que úsalo como primera opción.
• Truco para potenciarlo: coloca un bol o bandeja con hielo (o botellas congeladas) delante del ventilador; el aire que reparte sale más fresco.
• Si usas aire acondicionado, no hace falta bajar mucho la temperatura: 24-26 °C es suficiente y evita saltos térmicos bruscos con el exterior.

Cuidado con los productos de limpieza muy perfumados

• Con las persianas y ventanas cerradas tantas horas, el aire se renueva menos y los olores intensos (fregasuelos, ambientadores, detergentes muy perfumados) se quedan concentrados en casa.
• Mejor opta por productos de limpieza eco o sin fragancias fuertes: evitas dolores de cabeza, irritación de garganta o esa sensación de aire “cargado” que se nota más con el calor.
• Si usas lejía u otros productos con olor fuerte, hazlo en las horas en que la casa está ventilada (antes de las 10:00) y no cuando esté todo cerrado.

Para dormir mejor

• Una sábana o toalla humedecida (escurrida, no empapada) ayuda a bajar la temperatura corporal por evaporación. Puedes tenerla lista en el congelador dentro de una bolsa para refrescarte rápido antes de dormir.
• Duchas tibias (no frías) antes de acostarte bajan la temperatura corporal sin generar un choque térmico.
• Ropa de cama ligera (algodón o lino) y ventilador cruzado (dos puntos de la casa abiertos para que circule el aire) si la noche lo permite.

💧 Hidratación

• Bebe agua con frecuencia, aunque no tengas sed: hidrátese bebiendo agua frecuentemente es la primera recomendación de todos los planes de salud pública.
• Evita el alcohol y reduce la cafeína, que favorecen la deshidratación.
• Fruta y verdura con alto contenido en agua (sandía, melón, pepino, tomate) ayudan a complementar la hidratación.

☀️ Al salir de casa

• Evita las horas centrales del día: se recomienda evitar salir entre las 13:00 y las 18:00 si no es imprescindible.
• Si tienes que salir en esas horas, usa gorra, gafas de sol y protección solar, y busca la sombra siempre que puedas.
• Ropa ligera, holgada y de colores claros.
• Refréscate con paños húmedos en cuello y muñecas si notas mucho calor.

⚠️ Presta especial atención a…

• Personas mayores, bebés y niños pequeños, embarazadas y personas con enfermedades crónicas o polimedicadas: son los grupos más vulnerables al golpe de calor.
• Señales de alarma (agotamiento por calor / golpe de calor): mareo, dolor de cabeza intenso, piel muy caliente y seca, confusión, náuseas. Si una persona sufre un golpe de calor hay que trasladarla al hospital lo antes posible; es una emergencia vital, llama al 112. Mientras llega ayuda, ponla a la sombra, quítale ropa de más y enfríala con lo que tengas a mano.

💡 Bonus: factura eléctrica

Si usas ventilador o aire acondicionado en horas punta, revisa las horas más baratas de tu tarifa (si tienes PVPC) y concentra los electrodomésticos de mayor consumo (lavadora, lavavajillas) fuera de esas franjas.