Guide pratique : comment vous protéger de la chaleur ces jours-ci

L'Espagne connaît ces jours-ci une vague de chaleur avec des maximales atteignant 42 degrés dans certaines régions, des nuits tropicales et un risque extrême d'incendies de forêt. Voici un guide simple avec ce que vous pouvez faire à la maison et à l'extérieur pour passer ces journées avec le moins de souffrance possible.

À la maison

Aérer le matin, fermer le jour

• Ouvrez les fenêtres et les volets tôt le matin (avant 10h00), lorsque l'air extérieur est encore frais, pour renouveler l'air du logement.
• À partir de 10h00 et jusqu'au coucher du soleil (vers 20h00), fermez les volets et, si vous le pouvez, aussi les rideaux. C'est essentiel : protéger la maison du soleil avec des stores ou en gardant les volets baissés réduit considérablement l'entrée de chaleur par les fenêtres.
• Si vous avez des auvents ou des stores extérieurs, c'est mieux : ils bloquent la chaleur avant qu'elle n'atteigne la vitre.

Ventilateur vs. climatiseur

• Le ventilateur consomme beaucoup moins d'électricité que le climatiseur, alors utilisez-le en priorité.
• Astuce pour le rendre plus performant : placez un bol ou un plateau avec de la glace (ou des bouteilles congelées) devant le ventilateur ; l'air qu'il diffuse ressort plus frais.
• Si vous utilisez la climatisation, il n'est pas nécessaire de baisser beaucoup la température : 24-26 °C suffisent et évitent les changements brusques de température avec l'extérieur.

Attention aux produits de nettoyage très parfumés.

• Avec les volets et les fenêtres fermés pendant tant d'heures, l'air se renouvelle moins et les odeurs fortes (nettoyants pour sols, désodorisants, détergents très parfumés) restent concentrées à l'intérieur.
• Il est préférable de choisir produits de nettoyage éco sans parfums forts: vous évitez les maux de tête, les irritations de la gorge ou cette sensation d'air « lourd » que l'on remarque davantage avec la chaleur.
• Si uses lejía u otros productos con olor fuerte, hazlo en las horas en que la casa esté ventilada (antes de las 10:00) y no cuando esté todo cerrado.

Pour mieux dormir

• Un drap ou une serviette humidifié(e) (essoré(e), pas trempé(e)) aide à abaisser la température corporelle par évaporation. Vous pouvez le/la préparer au congélateur dans un sac pour vous rafraîchir rapidement avant de dormir.
• Des douches tièdes (pas froides) avant de se coucher abaissent la température corporelle sans créer de choc thermique.
• Literie légère (coton ou lin) et ventilation croisée (deux ouvertures dans la maison pour faire circuler l'air) si la nuit le permet.

💧 Hydratation

• Buvez de l'eau fréquemment, même si vous n'avez pas soif : vous hydrater en buvant de l'eau fréquemment est la première recommandation de tous les plans de santé publique.
• Évitez l'alcool et réduisez la caféine, qui favorisent la déshydratation.
• Les fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomate) aident à compléter l'hydratation.

☀️ Quand je sors de chez moi

• Évitez les heures centrales de la journée : il est recommandé d’éviter de sortir entre 13 h et 18 h si cela n’est pas indispensable.
• Si tu dois sortir à ces heures-là, porte une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire, et cherche l'ombre dès que possible.
• Vêtements légers, amples et de couleurs claires.
• Rafraîchissez-vous avec des lingettes humides sur le cou et les poignets si vous avez très chaud.

⚠️ Portez une attention particulière à…

• Les personnes âgées, les bébés et les jeunes enfants, les femmes enceintes, ainsi que les personnes atteintes de maladies chroniques ou polymédiquées : ce sont les groupes les plus vulnérables aux coups de chaleur.
• Signes d'alerte (épuisement par la chaleur / coup de chaleur): étourdissements, maux de tête intenses, peau très chaude et sèche, confusion, nausées. Si une personne souffre d'un coup de chaleur, il faut la transporter à l'hôpital dès que possible ; c'est une urgence vitale, appelez le 112. En attendant l'aide, mettez-la à l'ombre, retirez-lui les vêtements superflus et rafraîchissez-la avec ce que vous avez sous la main.

💡 Bonus : facture d'électricité

Si utilizas un ventilador o aire acondicionado durante las horas punta, revisa las horas más baratas de tu tarifa (si tienes PVPC) y concentra los electrodomésticos de mayor consumo (lavadora, lavavajillas) fuera de esas franjas.