Guia prático: como proteger-se do calor nestes dias

A Espanha está a viver estes dias uma onda de calor com máximas que atingem os 42 graus em algumas zonas, com noites tropicais e risco extremo de incêndios florestais. Aqui tem um guia simples com o que pode fazer em casa e fora dela para passar estes dias com o menor sofrimento possível.

🏠 Em casa

Abrir de manhã, fechar de dia

• Abra janelas e persianas logo pela manhã (antes das 10:00), quando o ar exterior ainda está fresco, para renovar o ar da habitação.
• A partir das 10:00 e até ao pôr do sol (por volta das 20:00), feche as persianas e, se puder, também as cortinas. Isto é fundamental: proteger a casa do sol com toldos ou mantendo as persianas baixas reduz muito a entrada de calor pelas janelas.
• Se tiver toldos ou persianas exteriores, melhor ainda: bloqueiam o calor antes de chegar ao vidro.

Ventoinha vs. Ar condicionado

• O ventilador consome muito menos eletricidade que o ar condicionado, por isso use-o como primeira opção.
• Truque para potenciá-lo: coloque uma taça ou tabuleiro com gelo (ou garrafas congeladas) em frente ao ventilador; o ar que este espalha sai mais fresco.
• Se usar ar condicionado, não é preciso baixar muito a temperatura: 24-26 °C é suficiente e evita saltos térmicos bruscos com o exterior.

Tenha cuidado com produtos de limpeza muito perfumados

• Com os estores e janelas fechados tantas horas, o ar renova-se menos e os cheiros intensos (lixívias, ambientadores, detergentes muito perfumados) ficam concentrados em casa.
• Melhor opta por produtos de limpeza ecológicos sem fragrâncias fortesevita dores de cabeça, irritação na garganta ou aquela sensação de ar «pesado» que se nota mais com o calor.
• Se usar lixívia ou outros produtos com cheiro forte, faça-o nas horas em que a casa está ventilada (antes das 10:00) e não quando estiver tudo fechado.

Para dormir melhor

• Um lençol ou toalha húmidos (escorridos, não encharcados) ajudam a baixar a temperatura corporal por evaporação. Pode tê-los prontos no congelador dentro de um saco para se refrescar rapidamente antes de dormir.
• Banhos mornos (não frios) antes de ir para a cama baixam a temperatura corporal sem criar um choque térmico.
• Roupa de cama leve (algodão ou linho) e ventilação cruzada (duas janelas abertas para que o ar circule) se a noite o permitir.

💧 Hidratação

• Beba água com frequência, mesmo que não tenha sede: a hidratação bebendo água frequentemente é a primeira recomendação de todos os planos de saúde pública.
• Evite o álcool e reduza a cafeína, que favorecem a desidratação.
• Frutas e vegetais ricos em água (melancia, melão, pepino, tomate) ajudam a complementar a hidratação.

☀️ Ao sair de casa

• Evite as horas centrais do dia: recomenda-se evitar sair entre as 13:00 e as 18:00, se não for imprescindível.
• Se tiver de sair nessas horas, use boné, óculos de sol e protetor solar, e procure a sombra sempre que puder.
• Roupa leve, larga e de cores claras.
• Refresque-se com panos húmidos no pescoço e nos pulsos se sentir muito calor.

⚠️ Presta especial atenção a…

• Idosos, bebés e crianças pequenas, grávidas e pessoas com doenças crónicas ou polimedicadas: são os grupos mais vulneráveis ao golpe de calor.
• Sinais de alerta (exaustão pelo calor/golpe de calor): tontura, dor de cabeça intensa, pele muito quente e seca, confusão, náuseas. Se uma pessoa sofrer um golpe de calor, deve ser levada para o hospital o mais rapidamente possível; é uma emergência vital, ligue para o 112. Enquanto a ajuda não chega, coloque-a à sombra, tire-lhe o excesso de roupa e arrefeça-a com o que tiver à mão.

💡 Bónus: fatura elétrica

Se usar ventilador ou ar condicionado nas horas de ponta, verifique as horas mais baratas da sua tarifa (se tiver PVPC) e concentre os eletrodomésticos de maior consumo (máquina de lavar roupa, máquina de lavar loiça) fora desses horários.