Praktischer Leitfaden: Wie Sie sich in diesen Tagen vor Hitze schützen können

Spanien erlebt dieser Tage eine Hitzewelle mit Höchstwerten von bis zu 42 Grad in einigen Gebieten, mit tropischen Nächten und extremem Risiko für Waldbrände. Hier ist ein einfacher Leitfaden mit dem, was Sie zu Hause und auswärts tun können, um diese Tage mit möglichst geringem Leid zu überstehen.

🏠 Zu Hause

Ventiliere am Morgen, schließe für den Tag

• Öffnen Sie Fenster und Rollläden frühzeitig (vor 10:00 Uhr), wenn die Außenluft noch frisch ist, um die Wohnung zu lüften.
• Ab 10:00 Uhr bis zum Sonnenuntergang (ungefähr 20:00 Uhr) schließen Sie die Rollläden und, wenn möglich, auch die Vorhänge. Das ist entscheidend: Das Haus mit Markisen oder heruntergelassenen Rollläden vor der Sonne zu schützen, reduziert den Wärmeeintrag durch die Fenster erheblich.
• Wenn Sie Markisen oder Außenjalousien haben, ist das besser: Sie blockieren die Hitze, bevor sie das Glas erreicht.

Ventilator gegen Klimaanlage

• Der Ventilator verbraucht viel weniger Strom als die Klimaanlage, also nutzen Sie ihn als erste Wahl.
• Trick, um ihn zu verstärken: Stellen Sie eine Schüssel oder ein Tablett mit Eis (oder gefrorenen Flaschen) vor den Ventilator; die Luft, die er verteilt, kommt kühler heraus.
• Wenn Sie eine Klimaanlage benutzen, ist es nicht notwendig, die Temperatur stark zu senken: 24-26 °C genügen und vermeiden harte Temperatursprünge mit der Außentemperatur.

Vorsicht vor stark parfümierten Reinigungsmitteln

• Bei heruntergelassenen Rollläden und geschlossenen Fenstern wird die Luft weniger erneuert und starke Gerüche (Bodenreiniger, Lufterfrischer, stark parfümierte Waschmittel) bleiben im Haus konzentriert.
• Besser entscheiden Sie sich für Ökologische Reinigungsprodukte ohne starke Düftevermeiden Sie Kopfschmerzen, Halsschmerzen oder dieses «schwere» Luftgefühl, das bei Hitze stärker bemerkbar ist.
• Wenn Sie Bleichmittel oder andere stark riechende Produkte verwenden, tun Sie dies zu Zeiten, in denen das Haus belüftet ist (vor 10:00 Uhr) und nicht, wenn alles geschlossen ist.

Um besser zu schlafen

• Ein feuchtes Laken oder Handtuch (ausgewrungen, nicht tropfnass) hilft durch Verdunstung, die Körpertemperatur zu senken. Sie können es gefroren in einer Tüte bereit halten, um sich vor dem Schlafengehen schnell abzukühlen.
• Warme Duschen (nicht kalte) vor dem Schlafengehen senken die Körpertemperatur, ohne einen thermischen Schock zu verursachen.
• Leichte Bettwäsche (Baumwolle oder Leinen) und Querlüftung (zwei Punkte im Haus offen, damit die Luft zirkulieren kann), wenn die Nacht es zulässt.

Bewässerung

• Trinke häufig Wasser, auch wenn du keinen Durst hast: Trinke häufig Wasser ist die erste Empfehlung aller Pläne des öffentlichen Gesundheitswesens.
• Vermeide Alkohol und reduziere Koffein, da beides die Dehydrierung begünstigt.
• Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt (Wassermelone, Melone, Gurke, Tomate) helfen, die Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen.

☀️ Beim Verlassen des Hauses

• Meiden Sie die zentralen Stunden des Tages: Es wird empfohlen, nach 13:00 Uhr und vor 18:00 Uhr nicht mehr auszugehen, wenn es nicht unbedingt notwendig ist.
• Wenn Sie zu diesen Zeiten ausgehen müssen, tragen Sie eine Mütze, eine Sonnenbrille und Sonnencreme und suchen Sie, wo immer Sie können, Schatten.
• Leichte, weite und hellfarbige Kleidung.
• Kühlen Sie sich mit feuchten Tüchern an Hals und Handgelenken ab, wenn Sie viel Hitze bemerken.

⚠️ Achte besonders auf…

• Ältere Menschen, Babys und Kleinkinder, Schwangere sowie Menschen mit chronischen Krankheiten oder Mehrfachmedikation: Dies sind die am stärksten gefährdeten Gruppen für einen Hitzeschlag.
• Warnsignale (Hitzerschöpfung / Hitzschlag): Schwindel, starke Kopfschmerzen, sehr heiße und trockene Haut, Verwirrung, Übelkeit. Wenn eine Person einen Hitzschlag erleidet, muss sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus gebracht werden; es ist ein lebensrettender Notfall, rufen Sie die 112 an. Bis Hilfe eintrifft, legen Sie sie in den Schatten, ziehen Sie ihr überflüssige Kleidung aus und kühlen Sie sie mit allem, was Sie zur Hand haben.

💡 Bonus: Stromrechnung

Wenn Sie in der Hauptverkehrszeit einen Ventilator oder eine Klimaanlage benutzen, überprüfen Sie die günstigsten Zeiten Ihres Tarifs (wenn Sie die PVPC haben) und konzentrieren Sie die energieintensivsten Geräte (Waschmaschine, Spülmaschine) außerhalb dieser Zeitfenster.